黃帝內經有言，“春生，夏長，秋收，冬藏”。隨著氣溫走低，冷空氣侵襲人體，易引起血管收縮、痙攣、血黏度增高，令這一時節(jié)成為一年一度心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，加強心腦血管疾病的防治尤為重要，那么該如何有效防治，又有哪些注意事項？

01 合理飲食

不良生活方式是導致心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展的重要因素，直接影響疾病的康復與預后。需要控制飲食總量，調整飲食結構；戒煙限酒，勞逸結合。動脈粥樣硬化的危險因素中高血壓、高脂血癥與不平衡膳食、糖尿病和肥胖等都與膳食營養(yǎng)有關。因此，預防心腦血管疾病的飲食因素十分重要。

限制過多熱量的攝入，多吃粗糧食物，以增加人體內復雜糖類和纖維素的含量。對于糖分的總攝入量應該保持在 60～70%之間。限制脂肪的攝入，肪的總攝入量應該保持在 30%以下。多食用富含精氨酸的食物，精氨酸有助調節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，這類食物有海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。限制膽固醇攝入，預防心腦血管疾病，每天膽固醇的攝入量要保持在 300 毫克以下，盡量不食用動物內臟。此外，每天攝入的蛋白質量也要合理，可通過牛奶、酸奶、魚類、豆類等食物中獲取。

飲食還應做到不“偏”。

（1）食不過甜：在熱量滿足機體需要的情況下適當控制食用含糖高的食品，如米、面等糧食類，不吃零食、糕點、糖果、甜飲料等，尤其是糖尿病患者。

（2）食不過咸：健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過 6克，而冠心病、高血壓、糖尿病、腦卒中等心腦血管疾病患者每日鹽攝入建議不超過 3 克，需要注意的是，這里所說的攝入量除食鹽自身外，還包括雞精、味精、醬油、耗油等一切含鈉離子的調味料及食物。

（3）食不過辛：除了辣椒、花椒、咖喱等辛辣調味料，酒也屬于“辛”類食物。過量飲酒可誘發(fā)急性心腦血管疾病。

（4）食不過膩：限制高脂食品，如食用油、動物內臟、肥肉、魚子等高膽固醇食物的攝入，可以適當增加不飽和脂肪酸的攝入。

（5）食不過量：研究發(fā)現，暴飲暴食 2 小時后，血管意外事件發(fā)生率提高 4 倍，故應節(jié)制飲食、控制熱量。

需要注意的是，我國民間素有秋冬季進補“肥甘厚味”的習慣，但對于心腦血管疾病高風險人群，秋冬季進補一定要根據個人情況進行，不宜大量進補。冬季運動本來就少，大量進補熱性食物、滋補藥酒等，很容易造成血脂、血壓增高，反而誘發(fā)心腦血管疾病。

02 適當運動

積極體育鍛煉，是祛病延年的重要途徑。預防心腦血管疾病要堅持適當有氧運動，要合理安排運動時間和控制好運動量、運動強度等。

一般來說，心腦血管疾病患者不宜晨練、久練。睡眠時人體各神經系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經興奮性突然增高，易誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。在天冷冬季也不宜大量運動，由于天氣寒冷，血管容易收縮或發(fā)生痙攣，引起心臟、大腦等重要器官供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病。

03 情志調節(jié)

中醫(yī)里有情志不調、損傷氣血的說法，情志致病是指因人的情志或行為不正常，直接傷及臟腑而成為發(fā)病的因素。焦慮、抑郁、精神壓力過大、情緒不穩(wěn)定、大悲大喜等都是會引起血管內膜收縮，加速血管老化。情緒激動是心腦血管病的大忌，情緒激動、失眠、熬夜、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使人體代謝紊亂。

所以要保持心平氣和，淡定恬然，保持良好的情緒。

04 中醫(yī)保健

中醫(yī)對心腦血管疾病有很多很好的預防和治療方法，像按摩、針灸、刮痧、灸等等，再配合藥物治療，綜合運用效果會更好。

（1）按摩：內關穴，用大拇指深深的按下去，然后再松開，按壓時會覺得有麻木感向外放射到手指。左右各 100 下，內關穴可以改善心臟缺血。拍打極泉穴，極泉穴在腋窩下方，可以用四個手指感受到附近的血管搏動。極泉穴除了保健，還可以用于緩解心絞痛。

（2）手指護心操：雙手搓大魚際，可增加心肺的血液循環(huán)。一天 3 次，一次 3～5 分鐘。此外，十指連心，平時可鍛煉手掌用力張開，依次彎曲手指等。

（3）灸：中醫(yī)認為陽氣是決定人生死存亡的關鍵，主張“保扶陽氣為本”，所以用灸養(yǎng)陽，達到溫補脾陽、腎陽。用艾灸防衰抗老，益壽延年，是我國獨具特色的養(yǎng)生保健方法。

05 藥物預防

活血化瘀為防治老年心腦血管病之重要方法。

常用活血化瘀藥有復方丹參片、血塞通片、地奧心血康、步長腦心通、通心絡膠囊、復方丹參滴丸、血府逐瘀丸等，可在醫(yī)生指導下選其一交替服用。

06 控制血壓、血脂

（1）血壓控制：將血壓控制在正常范圍內，是預防心腦血管疾病的重中之重。資料表明，堅持長期治療的高血壓患者，其心腦血管疾病發(fā)病率僅為不堅持治療者的 1/10。

（2）血脂控制：血脂過高形成“斑塊”，就是動脈粥樣硬化，引發(fā)各種心腦血管疾病。常見的血脂控制是服用調脂藥物，包括他汀類、貝特類、煙酸等。血脂異常是心腦血管疾病的獨立危險因素，控制血脂也成為心腦血管疾病防治的重中之重。

07 定期體檢

45歲以上人群、高血壓、家族有心腦血管病史、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，均應定期(至少每年一次)查體，監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標。

總之，通過建立積極健康的生活方式，合理膳食、禁煙限酒、適量運動、控制體重、心理平衡。增進健康理念，增強自我檢查、早期發(fā)現和盡早就診的意識。一旦發(fā)病，及時進行診治，科學治療，正確使用醫(yī)學、藥物干預，從而防止疾病的進一步發(fā)展，最大程度降低心腦血管疾病的發(fā)生發(fā)展，保障身體健康。

來源: 濱州市中心醫(yī)院